2000 swings semaine 3

Cette semaine  
l'objectif n'est pas atteint faute de temps et de motivation.
l'exercice est devenu trop facile avec 20 kg.
Il faut 2'50" pour exécuter 100 swings d'affilée.
Pour compenser on a diminuer le temps de récupération à 45" puis le dernier jour on a effectué 1000 swings selon les séries suivantes 100 100 100 100 400 200.
La semaine prochaine on va essayer de faire les 500 en 1 fois.

2650 swings semaine 2

On arrive a la vitesse d execution optimale. Difficile de fagner du temps dans l execution il reste a diminuer les remps de repos.
Au bout de 2 semaines les 500 swings sont très facile aà réaliser avec les 20kg.

modification du programme car il est devenu rapidement trop facile
deux manières de le modifier
- augmenter le nombre de répétition en passant de 100 à 120 par série
- diminuer le temps de repos en passant de 1' à 45"

Lundi 600 17:25 5*120
Mardi 500 14:30 5*100
Vendredi 1000 39:00 ladder 1-32-1
Dumanche 550 15:04 5*100

2500 swings semaine 1

Mission accomplie
Premiere semaine 2500 swings *20kg
Première serie le lundi  :
5 fois 10 15 25 50 en 21'34" avec 6 mn de repos
Derniére serie le dimanche :
5*100 en 15' avec 4 mn de repos

10000 swings

Ce challenge est détaillé sur le site T Nation :

https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

1 set de 4 séries
10, 15, 25 et 50 swings. 
1 exercice de force entre chaque série.
1 mn de repos à la fin de chaque set.
5 set par séance soit 500 swings

20 séances en 4 semaines soit 10000 swings
Avec une kettlebell de 16kg pour les femmes et 24 kg pour les hommes.
Il faut s'améliorer à chaque séance (diminuer le temps de réalisation ou le temps de récupération, ou augmenter le poids).