Ce challenge est détaillé sur le site T Nation :
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
1 set de 4 séries
10, 15, 25 et 50 swings.
1 exercice de force entre chaque série.
1 mn de repos à la fin de chaque set.
5 set par séance soit 500 swings
20 séances en 4 semaines soit 10000 swings
Avec une kettlebell de 16kg pour les femmes et 24 kg pour les hommes.
Il faut s'améliorer à chaque séance (diminuer le temps de réalisation ou le temps de récupération, ou augmenter le poids).
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