Cette semaine
l'objectif n'est pas atteint faute de temps et de motivation.
l'exercice est devenu trop facile avec 20 kg.
Il faut 2'50" pour exécuter 100 swings d'affilée.
Pour compenser on a diminuer le temps de récupération à 45" puis le dernier jour on a effectué 1000 swings selon les séries suivantes 100 100 100 100 400 200.
La semaine prochaine on va essayer de faire les 500 en 1 fois.
dimanche 22 novembre 2015
mercredi 11 novembre 2015
2650 swings semaine 2
On arrive a la vitesse d execution optimale. Difficile de fagner du temps dans l execution il reste a diminuer les remps de repos.
Au bout de 2 semaines les 500 swings sont très facile aà réaliser avec les 20kg.
modification du programme car il est devenu rapidement trop facile
deux manières de le modifier
- augmenter le nombre de répétition en passant de 100 à 120 par série
- diminuer le temps de repos en passant de 1' à 45"
Lundi 600 17:25 5*120
Mardi 500 14:30 5*100
Vendredi 1000 39:00 ladder 1-32-1
Dumanche 550 15:04 5*100
dimanche 8 novembre 2015
2500 swings semaine 1
Mission accomplie
Premiere semaine 2500 swings *20kg
Première serie le lundi :
5 fois 10 15 25 50 en 21'34" avec 6 mn de repos
Derniére serie le dimanche :
5*100 en 15' avec 4 mn de repos
Premiere semaine 2500 swings *20kg
Première serie le lundi :
5 fois 10 15 25 50 en 21'34" avec 6 mn de repos
Derniére serie le dimanche :
5*100 en 15' avec 4 mn de repos
lundi 2 novembre 2015
10000 swings
Ce challenge est détaillé sur le site T Nation :
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
1 set de 4 séries
10, 15, 25 et 50 swings.
1 exercice de force entre chaque série.
1 mn de repos à la fin de chaque set.
5 set par séance soit 500 swings
20 séances en 4 semaines soit 10000 swings
Avec une kettlebell de 16kg pour les femmes et 24 kg pour les hommes.
Il faut s'améliorer à chaque séance (diminuer le temps de réalisation ou le temps de récupération, ou augmenter le poids).
vendredi 30 octobre 2015
LaReprise
Après quelques mois de silence il est temps de se remettre à la préparation. Ce laps de temps n'a pas été vide, mais il n'a pas été l'objet de développements intéressants.
Jusqu'à présent.
LaReprise comporte 2 axes :
LeCombat :
Mise en place d'un cours de self défense basé sur le SARC (système d'action rapide de contrôle) dans un club de sport à Marseille
Training le vendredi soir 2h/semaine
http://www.sarc-cop.fr/
Possibilité de cours supplémentaires pour les motivés ou passionnés
LeDéplacement :
Marche de 20 km-3h/semaine
On marche en ville et dans les calanques avec du dénivelé, de l'escalade, de l'exploration urbaine (forts, bunker, bâtiments désaffectés ...)
Parkour 2h/semaine
training de parkour à Marseille dans différents quartiers de la ville (Gare Saint Charles, Panier, Vieux port, Corniche Kennedy, Prado, calanques)
Ceux qui souhaitent participer à une ou l'autre de ces activités (sur Marseille) peuvent laisser un commentaire.
Activités à l'année depuis 2012:
Cours et trainings milsim airsoft sur terrains privés (pas de problèmes avec les forces de l'ordre) avec plusieurs instructeurs
(possibilité de prêt de répliques et d'équipements) training à Velaux, Manosque, Cuges les pins, Apt
Mise en pratique des techniques en parties toute l'année avec les équipes du coin en PACA
Cours et trainings de survie selon les principes du CEETS (règles des 3, CCVMD, RECC, pyramide des besoins, feu, eau, abris, orientation, premiers secours ...), avec plusieurs instructeurs
Le but est d'acquérir et consolider des connaissances dans 4 domaines (préparation physique, combat, déplacement et survie) par une pratique régulière et planifiée.
C'est aussi la possibilité de créer du réseau et du lien avec des personnes ayant les mêmes préoccupations et aspirations.
Si vous souhaitez participer à l'une de ces activités laissez un commentaire.
Jusqu'à présent.
LaReprise comporte 2 axes :
LeCombat :
Mise en place d'un cours de self défense basé sur le SARC (système d'action rapide de contrôle) dans un club de sport à Marseille
Training le vendredi soir 2h/semaine
http://www.sarc-cop.fr/
Possibilité de cours supplémentaires pour les motivés ou passionnés
LeDéplacement :
Marche de 20 km-3h/semaine
On marche en ville et dans les calanques avec du dénivelé, de l'escalade, de l'exploration urbaine (forts, bunker, bâtiments désaffectés ...)
Parkour 2h/semaine
training de parkour à Marseille dans différents quartiers de la ville (Gare Saint Charles, Panier, Vieux port, Corniche Kennedy, Prado, calanques)
Ceux qui souhaitent participer à une ou l'autre de ces activités (sur Marseille) peuvent laisser un commentaire.
Activités à l'année depuis 2012:
Cours et trainings milsim airsoft sur terrains privés (pas de problèmes avec les forces de l'ordre) avec plusieurs instructeurs
(possibilité de prêt de répliques et d'équipements) training à Velaux, Manosque, Cuges les pins, Apt
Mise en pratique des techniques en parties toute l'année avec les équipes du coin en PACA
Cours et trainings de survie selon les principes du CEETS (règles des 3, CCVMD, RECC, pyramide des besoins, feu, eau, abris, orientation, premiers secours ...), avec plusieurs instructeurs
Le but est d'acquérir et consolider des connaissances dans 4 domaines (préparation physique, combat, déplacement et survie) par une pratique régulière et planifiée.
C'est aussi la possibilité de créer du réseau et du lien avec des personnes ayant les mêmes préoccupations et aspirations.
Si vous souhaitez participer à l'une de ces activités laissez un commentaire.
mercredi 6 mai 2015
Destreza 0
Pour comprendre l’intérêt du Kali, il faut reprendre son histoire, les raisons et les conditions de son développement et de son usage, et notamment l'influence qu'ont eu les arts martiaux espagnols sur l'Eskrima.
Si vous faites un tour du côté des AMHE, vous comprendrez à quel point les européens ont développé des systèmes de combat sophistiqués n'ayant rien à envier aux arts martiaux asiatiques.
http://www.ffamhe.fr/les-amhe/
Parmi tous les codex et les systèmes qui nous sont parvenus, il existe une escrime espagnole, géométrique, mathématique et scientifique, qui a fortement influencé les arts martiaux philippins.
La Verdadera Destreza.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Verdadera_destreza
Cette histoire est relatée à partir de 07:54 dans la vidéo suivante
https://www.youtube.com/watch?v=qAWLakbs4hI
On y découvre la filiation, à travers l'enseignement des missionnaires espagnols, de l'Eskrima philippine avec les techniques sophistiquées et ésotériques de la cour espagnole du 17e siècle.
Si vous faites un tour du côté des AMHE, vous comprendrez à quel point les européens ont développé des systèmes de combat sophistiqués n'ayant rien à envier aux arts martiaux asiatiques.
http://www.ffamhe.fr/les-amhe/
Parmi tous les codex et les systèmes qui nous sont parvenus, il existe une escrime espagnole, géométrique, mathématique et scientifique, qui a fortement influencé les arts martiaux philippins.
La Verdadera Destreza.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Verdadera_destreza
Cette histoire est relatée à partir de 07:54 dans la vidéo suivante
https://www.youtube.com/watch?v=qAWLakbs4hI
On y découvre la filiation, à travers l'enseignement des missionnaires espagnols, de l'Eskrima philippine avec les techniques sophistiquées et ésotériques de la cour espagnole du 17e siècle.
lundi 4 mai 2015
TrainingDeCombat 0
Le premier training concerne le déplacement au combat.
Dans la perspective d'un combat inopiné, il faut savoir se déplacer horizontalement, sur des surfaces irrégulières, dans des environnements encombrés.
Il faut savoir aller au sol sans se blesser, se déplacer au sol, combattre au sol, se relever.
Gynastica natural
https://www.youtube.com/watch?v=HDG8HacqGx4
Systema (tacfit)
https://www.youtube.com/watch?v=gXPkmwhp5SA
Kali Footwork
https://www.youtube.com/watch?v=pqX2iHhHwlY
https://www.youtube.com/watch?v=Jse6aKkehC
Le second training concerne les angles.
Angles 1 à 12 du système Inosanto-Lacoste
https://www.youtube.com/watch?v=dOt4nq3A_DI
Angles 1 à 17 du système Inosanto-Lacoste
https://www.youtube.com/watch?v=WJXfjygF7DY
Angles 1 à 24 du système Inosanto-Lacoste
https://www.youtube.com/watch?v=4LvRq1nOcpk
3 of 9 Vitals templates Sayoc Kali
https://www.youtube.com/watch?v=2pophQZ2JJk
Karambit 12 strikes
https://www.youtube.com/watch?v=ciTmC-SH_KE
https://www.youtube.com/watch?v=oFO4n1ZJIcs
Karambit 12 strikes selon le système Sayoc
https://www.youtube.com/watch?v=7NWtxmvKxKA
Karambit FCS (Tuhon Ray dionaldo)
https://www.youtube.com/watch?v=2O6MchAeAkc
https://www.youtube.com/watch?v=wZ9cTSq29TE
Dans la perspective d'un combat inopiné, il faut savoir se déplacer horizontalement, sur des surfaces irrégulières, dans des environnements encombrés.
Il faut savoir aller au sol sans se blesser, se déplacer au sol, combattre au sol, se relever.
Gynastica natural
https://www.youtube.com/watch?v=HDG8HacqGx4
Systema (tacfit)
https://www.youtube.com/watch?v=gXPkmwhp5SA
Kali Footwork
https://www.youtube.com/watch?v=pqX2iHhHwlY
https://www.youtube.com/watch?v=Jse6aKkehC
Le second training concerne les angles.
Angles 1 à 12 du système Inosanto-Lacoste
https://www.youtube.com/watch?v=dOt4nq3A_DI
Angles 1 à 17 du système Inosanto-Lacoste
https://www.youtube.com/watch?v=WJXfjygF7DY
Angles 1 à 24 du système Inosanto-Lacoste
https://www.youtube.com/watch?v=4LvRq1nOcpk
3 of 9 Vitals templates Sayoc Kali
https://www.youtube.com/watch?v=2pophQZ2JJk
Karambit 12 strikes
https://www.youtube.com/watch?v=ciTmC-SH_KE
https://www.youtube.com/watch?v=oFO4n1ZJIcs
Karambit 12 strikes selon le système Sayoc
https://www.youtube.com/watch?v=7NWtxmvKxKA
Karambit FCS (Tuhon Ray dionaldo)
https://www.youtube.com/watch?v=2O6MchAeAkc
https://www.youtube.com/watch?v=wZ9cTSq29TE
mercredi 29 avril 2015
Préambule 0
Ceci est NotreLudus, l'endroit où nous nous retrouvons pour nous entrainer et nous préparer.
Ici nous pouvons partager des exercices, des programmes, des méthodes, des techniques, des tactiques, des stratégies, des références, des adresses.
Ici nous pouvons nous réunir pour nous entrainer ensemble.
Ce premier Ludus est à Marseille, il vous propose LaPréparationPhysique, LeDéplacement, LeCombat, 1 fois par semaine, LaSurvie 1 fois par WE.
Ici nous pouvons partager des exercices, des programmes, des méthodes, des techniques, des tactiques, des stratégies, des références, des adresses.
Ici nous pouvons nous réunir pour nous entrainer ensemble.
Ce premier Ludus est à Marseille, il vous propose LaPréparationPhysique, LeDéplacement, LeCombat, 1 fois par semaine, LaSurvie 1 fois par WE.
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